מדרסים לכדורסלנים – מדריך מקיף
כדורסל הוא אחד מענפי הספורט המעמיסים ביותר על כפות הרגליים, הקרסוליים, השוקיים והברכיים. קפיצות לגובה, בלימות פתאומיות, ריצות מהירות ושינויי כיוון חדים – כולם יוצרים עומס משמעותי על מבנים אנטומיים של כף הרגל וכל שרשרת התנועה שמעליה. מדרסים אורטופדיים מהווים אחד הפתרונות הנפוצים לשיפור יציבות, מניעת פציעות ולהקטנת עומסים.
העומסים הייחודיים לכדורסל
במהלך ריצה, העומס על כפות הרגליים עשוי להגיע לפי שלושה ממשקל הגוף. פירוש הדבר הוא שאדם השוקל חמישים קילוגרם חש בעומס של מאה חמישים קילוגרם בכל צעד. באופן עקרוני, הגוף מסוגל להתמודד עם עומסים כאלה בזכות מנגנוני בלימת הזעזועים הטבעיים שלו, אך מדובר בעומסים משמעותיים.
בכדורסל עומסים אלה גדלים משמעותית: קפיצות לגובה, נחיתות בזוויות שונות ושינויי כיוון תכופים מגבירים את השחיקה. מצבים אלה מעלים את הסיכון לפציעות שכיחות כמו נקעים בקרסול, כאבים, דלקות, פציעות עומס חוזר ושברי מאמץ. בנקודה זו נכנסים לתמונה מדרסים, שנועדו לבלום חלק מהזעזועים ולהפחית עומסים.
פלטפוס וכדורסל – האם יש לכך משמעות?
פלטפוס הוא תופעה ביומכנית שכיחה ואין מניעה להיות כדורסלן מצטיין גם עם קשת נמוכה. מחקרים שבחנו ביצועי קפיצה בקרב כדורסלנים מצאו כי פלטפוס אינו מוריד מגובה הקפיצה או ממרחקה. במילים אחרות, כדורסלנים עם פלטפוס אינם קופצים פחות גבוה מכדורסלנים עם קשת תקינה.
עם זאת, נמצא כי כדורסלנים עם פלטפוס מפעילים מעט פחות כוח במפרק הירך ומשנים קלות את אופן כיפוף הקרסול בזמן הזינוק. ממצא נוסף מראה שכדורסלנים עם פלטפוס נוטים להיות בעלי מסת שריר גבוהה יותר, אולי כפיצוי על דפוס תנועה אחר.ביצועים אינם הבעיה העיקרית, אלא הסיכון המוגבר לפציעות.
כיצד מדרסים יכולים לסייע לכדורסלנים?
לפי המחקר שהוזכר, מדרסים אינם משפיעים באופן משמעותי על גובה הקפיצה. למרות זאת, הם יכולים להועיל מאוד בהיבטים אחרים:
בלימת זעזועים
מדרסים מפחיתים חלק מהעומס המועבר לכף הרגל ולשרשרת התנועה.
יציבות משופרת
תמיכה טובה בכף הרגל מפחיתה סיכון לנקעים ולקריסת קרסול.
מניעת פציעות
כאשר הנחיתה אינה מדויקת, מדרסים מסייעים להשלים את היציבות ולמנוע פציעות שעלולות להשבית שחקן למשך זמן רב.
צמצום שחיקה מתמשכת
מיוחד אצל שחקנים המתאמנים בתדירות גבוהה.
בספורט כמו כדורסל, שבו די בטעות אחת כדי לגרום לפציעה ממושכת, מדרסים הם כלי מניעתי חשוב.
שאלות ותשובות נפוצות על מדרסים לכדורסלנים
האם מדרסים משפרים ביצועים כמו קפיצה לגובה?
לרוב, לא. מחקרים מצביעים על כך שמדרסים אינם מעלים באופן מובהק את גובה הקפיצה. הם כן משפרים יציבות ומקטינים סיכון לפציעות.
האם מדרסים יכולים להפחית כאבים אחרי משחק או אימון?
כן. מדרסים איכותיים מפחיתים עומסים על הקרסול, כף הרגל ושוקיים ולכן עשויים להפחית כאבים ושחיקה.
האם מדרסים עוזרים נגד נקעים חוזרים?
מדרסים בהתאמה אישית מסייעים לייצוב כף הרגל והקרסול ולכן יכולים לסייע במניעת נקעים חוזרים בשילוב חיזוק שרירים ותוכנית אימון מתאימה.
האם כדורסלן עם פלטפוס חייב להשתמש במדרסים?
מדרסים מומלצים לכל אדם עם פלטפוס, ועל אחת כמה וכמה לעוסקים בפעילויות גופניות שמגבירות סיכונים לפציעה.
האם מדרסים מתאימים לנעלי כדורסל?
כן. רוב נעלי הכדורסל מותאמות להחלפת המדרסים הסטנדרטיים. לעיתים מומלץ לבחור נעל מעט רחבה יותר כדי לאפשר התאמה מושלמת.
