מדרסים לכדורגלנים

מדרסים בהתאמה אישית: ביצועים, יציבות ותמיכה

מדרסים לכדורגל הם הרבה יותר מאביזר נוחות. התאמה אישית של מדרסים אלו מאפשרת לספק תמיכה מדויקת לכף הרגל, לשפר את פיזור העומסים בתוך נעלי הכדורגל ולהעניק יציבות טובה יותר בזמן ריצה, ספרינטים, שינויי כיוון ונחיתות. שילוב של תמיכה נכונה עם התאמה מקצועית עשוי לסייע בהפחתת העומסים על מערכת השריר-שלד, לשפר את תחושת הנוחות לאורך המשחק ואף לתרום להפחתת הסיכון לפציעות הנגרמות מעומסים חוזרים.

מה משחק הכדורגל עושה לגוף שלכם

לפני שנתחיל לדבר על מדרסים לכדורגל ואיך הם יכולים לסייע בשיפור הנוחות, היציבות והביצועים, צריך להבין בכלל אילו עומסים מופעלים על הגוף שלכם בזמן המשחק. בין אם אתם משחקים עם נעלי פקקים על דשא טבעי, עם נעלי כדורגל לדשא סינתטי או עם נעלי קטרגל באולם, כפות הרגליים נדרשות להתמודד עם עומסים גבוהים במיוחד.

אם בזמן עמידה העומס על כפות הרגליים שווה בקירוב למשקל הגוף חלקי שניים (כלומר, כל כף רגל "מחזיקה" בערך חצי ממשקל הגוף), בזמן ריצה העומס עשוי להגיע לפי שלושה ואף יותר. אולם השינוי בעומס הוא רק חלק מהסיפור. ברגע שמתווספת תנועה, משתנים גם הכוחות הפועלים על כף הרגל וגם זווית המגע שלה עם משטח המשחק.

מבחינת הכוחות, נוסף על העומסים האנכיים (מלמעלה למטה) פועלים גם כוחות אופקיים הנוצרים בזמן האצה, בלימה ושינויי כיוון. מבחינת התמיכה, בזמן עמידה כל כף הרגל נמצאת במגע עם הקרקע, אך בזמן הליכה וריצה שטח המגע קטן משמעותית, ולכן גם פיזור העומסים משתנה.

בנוסף, בכדורגל העומסים הופכים למורכבים עוד יותר. ספרינטים, עצירות חדות, שינויי כיוון, ריצה לאחור, קפיצות ונחיתות מפעילים עומסים חוזרים על כפות הרגליים, הקרסוליים והברכיים. גם סוג המשטח משפיע על אופי העומס – משחק על דשא טבעי, דשא סינתטי או מגרש קטרגל יוצר תחושת דריכה שונה ודפוסי תנועה שונים. לכן, לצד בחירת נעלי כדורגל מתאימות, חשוב לתת את הדעת גם לתמיכה שמספקות כפות הרגליים בתוך הנעל. כאן נכנסים לתמונה מדרסים בהתאמה אישית לכדורגל, המותאמים למבנה כף הרגל ולסוג הפעילות.

איך מדרסים לכדורגל עוזרים

במהלך התאמת מדרסים לכדורגל אנו פוגשים לא מעט שחקנים שמספרים כי במהלך היום הם אינם סובלים מכאבים, אך לאחר אימונים, ספרינטים או משחקים, במיוחד על דשא סינתטי, הם מתחילים להרגיש עומסים בכפות הרגליים, בקרסוליים או בברכיים. הסיבה לכך היא שכדורגל משלב שינויי כיוון חדים, בלימות, האצות וקפיצות, היוצרים עומסים חוזרים שאינם אופייניים לרוב הפעילויות היומיומיות.

לכן, לא כל מדרס מתאים לכל שחקן. התאמת מדרסים למשחק הכדורגל צריכה להתבצע בהתאם למבנה כף הרגל, לסוג נעלי הכדורגל או נעלי הקטרגל, למשטח המשחק ולאופי הפעילות. במקרים רבים, כאשר האבחון מצביע על כך, ניתן לשלב במדרס גם חומרים המסייעים בבלימת זעזועים ובפיזור נכון יותר של העומסים.

בנושא הזה חשוב לצטט מחקר שבדק את השפעת המדרסים בקרב כדורגלנים צעירים ומצא:

“It has been shown that optimal insoles can reduce muscle activity, increase self-reported comfort, and improve performance”.

כלומר, מדרסים שהותאמו בצורה מיטבית נמצאו כמסייעים להפחתת פעילות השרירים, לשיפור תחושת הנוחות ואף לשיפור הביצועים. בנוסף, המחקר מצא כי מדרסים בולמי זעזועים העלו את סף הכאב בקרב כדורגלנים צעירים. יחד עם זאת, חשוב לנו להדגיש שלפני התאמת מדרסים לילדים מומלץ להתייעץ עם רופא או עם איש מקצוע מוסמך.

מחקר נוסף מצא כי השימוש במדרסים לא הוביל לשינויים מהותיים ביציבה לטווח הארוך בקרב כדורגלנים. ממצא זה מחזק את ההבנה שהשפעת המדרסים מתמקדת בעיקר בתמיכה בכף הרגל בזמן הפעילות עצמה, ולא בשינוי מבנה היציבה של הגוף.

כאבים ופציעות נפוצות בכדורגל שבהם מדרסים יכולים לעזור

מדרסים לכדורגל אינם מיועדים רק לשיפור הנוחות, אלא יכולים לספק תמיכה נוספת במקרים שבהם מבנה כף הרגל או אופן הדריכה יוצרים עומסים במהלך המשחק. בהתאם להתאמה האישית, הם עשויים לסייע לשחקנים המתמודדים עם:

דורבן וכאבים בעקב – תמיכה מתאימה יכולה לסייע בהפחתת עומסים באזור העקב ולשפר את תחושת הנוחות בזמן פעילות.

מטטרסלגיה (כאבים בכריות כף הרגל) – מדרסים יכולים לסייע בפיזור נכון יותר של הלחצים בחלק הקדמי של כף הרגל.

פלטפוס או קשת גבוהה – התאמה אישית מאפשרת לספק תמיכה בהתאם למבנה כף הרגל ולדפוס הדריכה של השחקן.

כאבים בקרסוליים ובברכיים – במקרים שבהם מקור העומס קשור לאופן הדריכה, מדרסים עשויים לסייע בשיפור התמיכה לאורך שרשרת התנועה.

חשוב לזכור שמדרסים אינם מונעים כל פציעה ואינם מחליפים אימון נכון, חיזוק שרירים והתאמת ציוד, אך הם יכולים להיות חלק משמעותי בהתמודדות עם עומסים חוזרים במהלך משחק ואימונים.

למי מתאים מדרסים לכדורגל

מדרסים לכדורגל יכולים להתאים לשחקנים מקצועיים, חובבים, ילדים ובני נוער, בהתאם לצורך ולהמלצת איש מקצוע. הם מתאימים במיוחד לשחקנים הסובלים מכאבים בכפות הרגליים או ממצבים כמו דורבן, מטטרסלגיה, פלטפוס, קשת גבוהה, וכן מעומסים חוזרים לאחר אימונים ומשחקים. גם שחקנים שאינם סובלים מכאב עשויים לבחור במדרסים בהתאמה אישית כדי לשפר את התמיכה, הנוחות והיציבות בתוך נעלי הכדורגל.

מדרסים גם לנעלי קטרגל

ניתן להתאים מדרסים לכדורגל גם לנעלי קטרגל, כל עוד ההתאמה מתבצעת בהתאם למבנה הנעל ולכף הרגל. נעלי קטרגל לרוב צרות ונמוכות יותר מנעלי כדורגל רגילות, ולכן חשוב שהמדרס יהיה בעובי ובמבנה המתאימים, כדי שלא יפגע בנוחות או בהתאמת הנעל. במהלך ההתאמה האישית מתחשבים בסוג הנעל, במשטח המשחק ובאופי הפעילות, כך שהמדרסים ישתלבו בצורה מיטבית.

מדרסים לפי סוג המשחק והנעל

הקשר בין מדרסים לבין שיפור ביצועים

כמו שרמזנו קודם, נדירים המקרים בהם המבנה הביו-מכני של כף הרגל מושלם -פלטפוס, קשת גבוהה ודפורמציות אחרות הן שכיחות למדי. ככל שסובלים מבעיה מסוימת זמן רב יותר, היא עלולה להפוך לכרונית. למשל, אם אתם סובלים מכאבים בכפות הרגליים תקופה ארוכה – מטטרסלגיה, דורבן בעקב או כל כאב אחר – הגוף עלול ללמוד את הכאב ולפצות עליו. למשל, במקרה של מטטרסלגיה הפיצוי עשוי להיות כיפוף קל של כף הרגל. בטווח הרחוק, הפיצוי יכול להישאר אפילו אם הבעיה עברה. מי שכואב לו בכל צעד שהוא דורך, ילמד להיזהר מהדריכות באופן לא מודע. וזה ישפיע על הביצועים.

אחד היתרונות שמדרסים בהתאמה אישית מספקים כבר מהשלב הראשון הוא תחושת הגנה – התחושה היא שכף הרגל עטופה ומוגנת, בדומה לתחושה שנותנת כפפת אגרוף. המדרסים מאפשרים לכף הרגל לנוע בצורה יציבה ונוחה יותר, תוך הפחתת העומסים המופעלים עליה במהלך המשחק, וזה קריטי לביצועים. בנוסף, התאמה נכונה של מדרסים יכולה לסייע בהפחתת עומסים חוזרים על מערכת השריר־שלד ולשפר את תחושת הנוחות לאורך הפעילות. בקיצור, אם עוד אין לכם מדרסים לכדורגל, פשוט דברו איתנו.

בניו-פיט אנחנו מתחילים דווקא מכף הרגל ולא מהמדרס. לפני שמחליטים מה נכון עבורכם, אנחנו בודקים את מבנה כף הרגל, את אופן הדריכה, את סוג נעלי הכדורגל שבהן אתם משחקים ואת העומסים שהרגל סופגת במהלך המשחק. רק אחרי האבחון אפשר לדעת איזו התאמה באמת תשרת אתכם על המגרש.

מחקרים תומכים

[1] https://www.jospt.org/doi/full/10.2519/jospt.2014.5117

[2] https://meridian.allenpress.com/japma/article-abstract/91/4/194/155025/Effects-of-Prefabricated-Foot-Orthoses-and-Soft