מדרסים לגיל השלישי

למה צריך ולמי זה מתאים

מדרסים לגיל השלישי נועדו לשפר את היציבות, לפזר את הלחץ על כף הרגל ולהוסיף בלימה במקום שבו הריפוד הטבעי כבר לא עושה את העבודה. הם מתאימים במיוחד למי שסובל מכאבים בכפות הרגליים, מעייפות בהליכה או מתחושת חוסר יציבות. לצערנו, מדרס לבדו לא מונע נפילות, אבל כחלק משילוב של נעליים מתאימות ותרגילי שיווי משקל, הוא בהחלט יכול לעשות את ההליכה בטוחה ונוחה יותר.

מה קורה לכף הרגל עם השנים

כפות הרגליים נושאות אותנו עשרות שנים, וזה ניכר בהן. ריכזנו עבורכם בטבלה הבאה את השינויים הנפוצים, מה הם גורמים, ומה המדרס צריך לתת לכל אחד מהם.

שינויים במפרקים, כמו בדלקת פרקים, ובעיות כמו הלוקס וולגוס ואצבע פטיש נפוצים יותר בגיל מבוגר, ולכן חשוב לקחת אותם בחשבון כבר בשלב בחירת המדרסים.

הקשר בין כפות הרגליים לנפילות

נפילות הן אחת הסכנות המשמעותיות בגיל המבוגר. לפי המרכז האמריקאי לבקרת מחלות, יותר מאחד מכל ארבעה אנשים מבוגרים נופל בכל שנה, ונפילה אחת מכפילה את הסיכוי ליפול שוב. בנוסף, מקשרים את כאבי כפות הרגליים ואת ההנעלה הלא מתאימה בין גורמי הסיכון לנפילות.

הנתון המעניין מגיע ממחקר שבדק את זה ישירות. במחקר מבוקר של BMJ השתתפו 305 מבוגרים עם כאבים בכפות הרגליים וסיכון מוגבר לנפילה. קבוצה אחת קיבלה טיפול רגיל בכף הרגל. הקבוצה השנייה קיבלה תוכנית משולבת, שכללה מדרסים, ייעוץ להנעלה, תרגילים לכף הרגל ולקרסול והדרכה למניעת נפילות. אחרי שנה, בקבוצת התוכנית המשולבת נרשמו 36% פחות נפילות.

חשוב לקרוא את הנתון נכון. מה שעבד הוא השילוב כולו, ולא המדרסים בלבד. ניתן להסיק מהמחקר הוא שטיפול בכפות הרגליים, כולל תמיכה נכונה בתוך הנעל, הוא חלק אמיתי ממניעת נפילות.

מה חשוב במדרסים לגיל השלישי

מכשבוחרים מדרסים לגיל המבוגר, יש שני דברים שכדאי לשים אליהם לב במיוחד:

1. האיזון בין ריפוד לתמיכה. מדרס רך מדי, בלי תמיכה, לא נותן לכף הרגל בסיס יציב, ותמיכה נוקשה מדי עלולה ללחוץ על כף רגל שכבר פחות גמישה. 
2. עובי המדרסים. מדרס עבה מדי ממלא את הנעל ומגביה את כף הרגל, ואז הנעל נעשית צפופה ופחות נוחה.

השוני בכפות הרגליים בין אדם לאדם, ההתאמה חשובה כאן במיוחד. מדרסים בהתאמה אישית מתחילים בבדיקה של מבנה כף הרגל ושל פיזור הלחצים בעמידה ובהליכה, כך שהתמיכה והריפוד נבנים לפי מה שכף הרגל באמת צריכה.

הנעל היא חצי מהעבודה

גם המדרס הטוב ביותר לא יעבוד בנעל שלא מחזיקה את כף הרגל. בגיל המבוגר כדאי לבחור נעל עם סוליה רחבה ולא מחליקה, עקב נמוך ויציב, וגב עקב שעוטף את העקב. סגירה בסקוטש או בשרוכים עדיפה, כי היא מאפשרת להדק את הנעל לפי הצורך, ולהתאים אותה גם כשכפות הרגליים נפוחות בסוף היום.

שימו לב גם לנעלי הבית. כפכפים ונעלי בית בלי גב עקב לא מחזיקים את כף הרגל במקום, ולכן הם בדרך כלל פחות יציבים. על מה לבדוק כשבוחרים נעל שתעבוד עם המדרס, תוכלו לקרוא במאמר על נעליים שמתאימות למדרסים.

מה קורה כשיש סוכרת או ירידה בתחושה

כשהתחושה בכפות הרגליים נחלשת, נקודת לחץ קטנה במדרס או בנעל עלולה להפוך לפצע בלי שמרגישים. לכן אצל מי שיש לו סוכרת, הבחירה צריכה להיות זהירה יותר. חשוב לבחור חומרים רכים שמפזרים לחץ, בלי תפרים או קצוות קשים, ולבדוק את כפות הרגליים בכל יום. על ההרגלים שמגנים על כף הרגל תוכלו לקרוא במאמר על כף רגל סוכרתית, ועל ההתאמה עצמה במאמר על מדרסים לחולי סכרת.

איך מתרגלים למדרס חדש בגיל מבוגר

הסתגלות למדרסים חדשים דומה לכל גיל, אבל כדאי לעשות אותה לאט יותר:

1. מתחילים בשעה או שעתיים ביום, בבית או בהליכה קצרה ומוכרת.
2. מעלים בהדרגה את זמן השימוש, מיום ליום.
3. בודקים את כפות הרגליים אחרי כל שימוש בימים הראשונים, ומחפשים אדמומיות או סימני לחץ.
4. מפסיקים ובודקים את ההתאמה אם מופיעים כאב חדש, לחץ ממוקד או תחושת חוסר יציבות.

מה עוד עוזר ליציבות

מדרסים ונעליים הם חלק אחד מהתמונה. החלק השני הוא הגוף עצמו. תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים ולשיפור שיווי המשקל, כמו עמידה על רגל אחת ליד משענת או הליכה מבוקרת, הם כלי חשוב לשמירה על יציבות. על התפקיד של פעילות גופנית במניעת פציעות תוכלו לקרוא במאמר על כושר גופני ככלי למניעת פציעות ולשיקום. ואם יש כאב מתמשך, שינוי בצורת כף הרגל או נפילה שכבר קרתה, חשוב לפנות לבדיקה מקצועית.